六月蟬鳴漸近，高考的腳步也越來越近。無數(shù)江西學(xué)子挑燈夜戰(zhàn)的身影，家長(zhǎng)們默默陪伴的目光，都在訴說著這段時(shí)光的珍貴與不易。在這個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，焦慮情緒如同夏日的驟雨，悄然籠罩著許多考生和家長(zhǎng)。但請(qǐng)相信，焦慮是面對(duì)重要時(shí)刻的正常反應(yīng)，它恰恰證明了你對(duì)這場(chǎng)考試的重視。江西省教育考試院希望通過這篇文章，陪你一起撥開焦慮的云霧，以更從容的姿態(tài)迎接高考。

一、正視焦慮：它是成長(zhǎng)的勛章，而非阻礙

心理學(xué)研究表明，適度的焦慮能提升人的警覺性和專注力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。就像運(yùn)動(dòng)員在大賽前的緊張，能讓他們?cè)谫悎?chǎng)上發(fā)揮出更高水平。高考前夕，出現(xiàn)焦慮情緒再正常不過，它是大腦在提醒你：“這件事很重要，我們要做好準(zhǔn)備。”

家長(zhǎng)們看到孩子焦慮，往往比孩子還著急。其實(shí)，孩子的焦慮情緒很多時(shí)候也源于對(duì)家長(zhǎng)情緒的感知。所以，家長(zhǎng)首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，用平和的態(tài)度告訴孩子：“焦慮是正常的，爸爸媽媽理解你，我們會(huì)一直陪著你。” 當(dāng)孩子感受到被接納，焦慮情緒也會(huì)隨之緩解。

二、實(shí)用妙招：把焦慮轉(zhuǎn)化為前行的動(dòng)力

1

科學(xué)作息，為身心 “充電”

臨近高考，有些考生會(huì)選擇熬夜復(fù)習(xí)，認(rèn)為多學(xué)一點(diǎn)就能多拿幾分。但實(shí)際上，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中，反而影響學(xué)習(xí)效率。建議考生保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天保證 7-8 小時(shí)的睡眠，中午適當(dāng)小憩 20-30 分鐘。家長(zhǎng)可以幫助孩子制定合理的作息表，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，讓孩子以飽滿的精神狀態(tài)迎接每一天的學(xué)習(xí)。

２

適度運(yùn)動(dòng)，釋放壓力荷爾蒙

運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮最有效的方式之一。每天抽出 30 分鐘進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、打羽毛球等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能促使身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，這些物質(zhì)能有效改善情緒，讓你感到輕松愉悅。家長(zhǎng)也可以在傍晚時(shí)分，陪孩子一起散散步，聊聊生活中的趣事，在放松身心的同時(shí)，增進(jìn)親子間的溝通。

３

積極暗示，喚醒內(nèi)在力量

語言的力量是強(qiáng)大的，積極的自我暗示能幫助我們建立自信，克服焦慮。考生可以每天對(duì)著鏡子告訴自己：“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，我有能力應(yīng)對(duì)高考。” 也可以在學(xué)習(xí)過程中，給自己設(shè)定一些小目標(biāo)，每完成一個(gè)目標(biāo)，就給自己一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，比如聽一首喜歡的歌、吃一塊巧克力，用這種方式不斷強(qiáng)化積極的心理暗示。家長(zhǎng)要多鼓勵(lì)孩子，少一些批評(píng)和指責(zé)，用肯定的話語增強(qiáng)孩子的自信心。

４

合理規(guī)劃，掌控學(xué)習(xí)節(jié)奏

制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，能讓考生對(duì)復(fù)習(xí)進(jìn)度做到心中有數(shù)，減少因不確定性帶來的焦慮。將復(fù)習(xí)內(nèi)容分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)，按重要程度和難易程度排序，每天完成一部分。同時(shí)，要合理安排休息時(shí)間，避免過度疲勞。家長(zhǎng)可以幫助孩子梳理學(xué)習(xí)計(jì)劃，提醒孩子按時(shí)完成任務(wù)，但不要過度干涉，給孩子一定的自主空間。

三、考前準(zhǔn)備：細(xì)節(jié)之處見從容

１

熟悉考試流程，做到心中不慌

江西省教育考試院已通過官方渠道發(fā)布了考場(chǎng)規(guī)則、考生考試須知，考生和家長(zhǎng)要認(rèn)真閱讀，提前熟悉考試時(shí)間、考場(chǎng)位置、入場(chǎng)安檢等環(huán)節(jié)。建議考生在考試前一天，實(shí)地查看考場(chǎng)路線，計(jì)算好從家到考場(chǎng)的時(shí)間，選擇合適的交通方式，避免因交通擁堵等意外情況影響考試。

２

準(zhǔn)備考試用品，確保萬無一失

考試用品的準(zhǔn)備看似簡(jiǎn)單，卻不容忽視。考生要提前準(zhǔn)備好身份證、準(zhǔn)考證、2B 鉛筆、0.5 毫米黑色簽字筆、橡皮、直尺等考試必備物品，并將它們裝在透明的文具袋中。出發(fā)前，再次檢查物品是否齊全。家長(zhǎng)可以幫助孩子一起準(zhǔn)備，提醒孩子不要遺漏重要物品。

３

調(diào)整飲食，為身體提供能量

高考期間，考生的飲食要以清淡、營(yíng)養(yǎng)、易消化為主，避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，防止腸胃不適影響考試。可以多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、魚類、新鮮蔬菜和水果等。家長(zhǎng)在準(zhǔn)備飯菜時(shí)，要注重食物的多樣性，確保孩子攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，不要刻意給孩子吃一些所謂的 “補(bǔ)腦” 食品，以免引起孩子的心理壓力。

四、考場(chǎng)應(yīng)對(duì)：沉著冷靜，發(fā)揮最佳水平

進(jìn)入考場(chǎng)后，有些考生可能會(huì)因?yàn)榫o張而出現(xiàn)心跳加速、手心出汗等癥狀。這時(shí)，可以通過深呼吸來調(diào)節(jié)情緒。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能有效緩解緊張情緒。在答題過程中，要按照先易后難的順序，遇到難題不要慌張，先跳過做后面的題目，等全部題目做完后，再回過頭來思考。同時(shí)，要注意答題規(guī)范，書寫工整，避免因粗心大意丟分。

家長(zhǎng)在孩子考試期間，要保持平和的心態(tài)，不要過度詢問孩子考試情況。孩子考完一科后，不要追問考得怎么樣，而是給予鼓勵(lì)和支持，讓孩子以輕松的心態(tài)迎接下一科考試。

高考，是人生中的一場(chǎng)重要經(jīng)歷，但它絕不是人生的全部。無論結(jié)果如何，這段為夢(mèng)想拼搏的日子都將成為你生命中最寶貴的財(cái)富。江西省教育考試院衷心祝愿每一位考生都能以最佳的狀態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，發(fā)揮出自己的水平，書寫屬于自己的精彩篇章！家長(zhǎng)們也請(qǐng)放寬心，用愛和陪伴為孩子保駕護(hù)航。

讓我們一起靜待花開，相信未來可期！

來源：江西省教育考試院