來源：南昌疾控

隨著中高考進入倒計時，不少考生可能會出現焦慮、食欲下降等情況，這份健康錦囊送給所有考生，助力學子揚理想之帆，展青春風采！

心理篇

考前緊張是普遍現象，多給自己積極的心理暗示，設定符合自身實際的目標，避免過高期望帶來的壓力。多與家人、朋友、老師溝通感受。家長應多傾聽、少說教、多鼓勵、少施壓，營造輕松包容的家庭氛圍。如果焦慮的感受持續時間較長、久久得不到緩解，還可以通過做一些讓自己開心的事情來轉移注意力，如運動、唱歌、冥想、畫畫等。

睡眠篇

考前熬夜復習往往得不償失。考前至少1-2周開始調整生物鐘，確保每天7-9小時的睡眠。盡量固定入睡和起床時間。臥室安靜、黑暗、涼爽舒適。使用遮光窗簾、耳塞、白噪音機等輔助工具。

睡前一小時避免劇烈運動、爭論、看刺激性影視或刷手機（藍光抑制褪黑素分泌）。可以溫水泡腳、聽輕音樂、閱讀輕松書籍或做深呼吸練習。

飲食篇

〓 均衡多樣

保證主食（粗細搭配）、優質蛋白（魚禽蛋瘦肉豆制品）、豐富蔬果（尤其深色蔬菜）、適量奶制品/堅果**的攝入。避免偏食挑食。

〓 三餐規律

按時吃飯，早餐尤其重要，必須吃好（包含碳水化合物、蛋白質、少量健康脂肪）。

〓 食品安全

購買新鮮食材，徹底清洗蔬果。生熟分開烹飪，食物徹底煮熟煮透（尤其肉、蛋、海鮮）。

〓 避免風險

考前及考試期間，不吃生冷食物（如刺身、生腌、未洗凈的涼拌菜）。不吃不熟悉的街邊攤或外賣，不吃易變質或不衛生的食物（如長時間存放的鹵味、切開的水果）。謹慎食用易致敏或不常吃的食物。

〓飲水充足

保證白開水攝入（約1500-1700ml/天），少量多次飲用。避免考試中因缺水影響狀態或頻繁上廁所。

常見健康問題預防與應對

∞ 感冒/呼吸道感染。注意保暖（尤其空調房）

勤洗手，戴口罩（在人流密集或自身有癥狀時），保證睡眠，多喝水，清淡飲食。避免自行服用含鎮靜成分的感冒藥（可能影響考試狀態）。若發燒、咳嗽嚴重或感覺不適加重，務必及時就醫，遵醫囑用藥。考試期間可備紙巾、潤喉糖（無糖型）。

∞ 胃腸道問題（腹瀉、腹痛、消化不良）

嚴格注意飲食衛生安全，規律飲食，避免暴飲暴食、過油過辣過甜過冷食物。注意腹部保暖。如果感到輕度不適，暫停進食固體食物，少量多次補充溫開水或淡鹽水（防脫水）。可嘗試易消化的食物如白粥、面條。嚴重腹瀉/嘔吐/腹痛要及時就醫！考試期間提前了解考場廁所位置。

∞ 女生經期問題。

理解生理期是正常現象，不必過分擔憂影響狀態，提前備好衛生用品，如平時痛經可以熱敷下腹部、喝溫熱水、充分休息。如痛經嚴重影響考試，可在醫生指導下，考慮使用藥物。

最后希望各位考生

以一個健康的身體、

良好的心態迎接考試！

祝大家旗開得勝！

金榜題名！

供稿：西湖區疾控中心