洪觀新聞·南昌晚報記者 黃琛琛 2025年高考已經進入最后倒計時，怎么調適心理應對這場人生大考？家長該如何做好陪伴，幫助孩子們調節情緒？在考場上有什么注意事項？成了廣大考生及家長關心的話題。

連日來，記者針對這些問題，采訪我市多位教學經驗豐富的高三教師，為考生和家長提出針對性的建議和提醒，助力考生輕松上陣，從容應考。

數學：

每天可以做少量數學題保持狀態

數學被考生譽為具有挑戰性的高考科目。在數學試卷作答方面，南昌市第十中學陽明校區數學教研組長龍澤南表示，選填題要“穩”，基礎題務必仔細，避免粗心丟分；遇到難題先標記，別糾纏，確保會做的題都拿分。解答題要“賴”，會做的步驟寫清晰，踩住一步步得分點；遇見思路不那么清晰的也別空著，按照平時老師教的一步步分析題設條件，要相信自己寫的每一步都有分。“建議考生考前可以每天下午3點到5點做少量數學題保持狀態，同時可回顧課本，看看錯題，保持‘手感’?！饼垵赡险f。

對于應考數學，很多同學有畏難心理，尤其是關鍵的得分大題，有些考生未考先懼，這樣不利于發揮正常水平。龍澤南說：“考生要把心態放平，別去多想，專注當下，一道一道題目做，遇到卡殼的題很正常，跳過去，做完了回頭再來看看就有思路了?！?/p>

英語：

一定要在下午2時45分前進入考場

“從英語學科角度來講，我想提醒學生注意英語考試的時間。因為英語考試在考前15分鐘就禁止進入考場，所以大家一定要記得早點出門，一定要在下午2時45分前進入考場?！蹦喜行兄袑W英語教師艾小艷表示，“此外考生要認真檢查試卷，英語考試有55個選擇題，所以同學們要確保答題卡填寫正確，避免因粗心大意而丟分?！?/p>

家長無條件地愛與接納是孩子最好的支持。對此，艾小艷表示：“家長要為孩子提供一個良好的學習環境，保持家庭的和諧穩定；關注孩子的情緒變化，及時與孩子溝通交流；可以鼓勵孩子，給予他們信心，但要注意方式方法，避免過度施壓，家長應該相信孩子的學習能力，給予他們一定的自由空間，讓他們自己去探索適合自己的學習方法。”

地理：

穩住心態，減少過失性失分

“地理學科方面，考生可以翻看自己的課本、筆記本及復習資料，對照相應章節內容再看一看，點對點地回歸到教材查漏補缺，掌握基本的地理原理和地理規律，學會建構知識體系和網絡，用所學知識分析解決實際問題，一定要注意強化審題能力，穩住心態，減少過失性失分?！蹦喜袨忱锕芾砭值谝恢袑W教師曹磊表示?？记皼_刺階段，考生可以調整作息，通過訓練調節大腦興奮時間段到高考考試時間段，幫助高考時思維同頻，進考場前可以輔助使用風油精或進行深呼吸調節自我。

“每一科考試結束鈴后喝口水，暗示自己本場考試結束，不用考慮結果，路上遇見同學討論考題，快速離開或者哼歌不聽，維持自己的良好狀態?！辈芾谔岬?，“這個時候，家長要做的不是消除孩子的壓力，而是讓他們知道壓力中有雙始終托住他們的手，這就夠了?！?/p>

班主任：

臨上考場，穩定、自信、專注

“這段時間，我們不僅是老師，更是孩子們的‘摯友’。”作為一位經歷過無數次高考沖刺的班主任，南昌市行知中學教師吳自紅表示，他非常理解考生在考前這一特殊階段的緊張與期待。

吳自紅表示，自己分享給考生的“錦囊妙計”就是：臨上考場，穩定、自信、專注。“‘黃金五分鐘’發卷后，填涂信息完畢，深呼吸幾次，快速瀏覽全卷，對難度、題量、題型分布有整體把握，心中有數不慌張；考完立刻離開，不討論，全力準備下一科；積極自我對話，心中默念‘我能行’、‘穩住，一步一步來’?！?/p>