來源：撫州發布

又是一年高考季，

在高考臨近時，

很多同學開始感到焦慮緊張，

出現睡眠不佳、食欲異常等情況。

如何應對這種焦慮緊張的情緒？

記者專訪了臨川二中校長黃文龍。

黃文龍介紹，焦慮是大腦的預警機制，高考前產生焦慮緊張的情緒非常正常，這是一個人對高考高度重視與結果未知碰撞而自然產生的，它恰恰證明了考生對未來的在意。適度的焦慮有積極的價值，它可以提高解題創造力和超常發揮；但過度焦慮具有破壞性，會導致大腦“卡殼”，記憶力、思維清晰度下降，反復糾結負面想法。考生面對緊張情緒時不要害怕，應積極接納自己的情緒、身體反應和睡眠狀況。

黃文龍建議，考生要保證規律作息，不熬夜，建議午休時長不超過1小時；要合理飲食，均衡營養，避免攝入垃圾食品，也要避免過度進補；要進行適度的戶外運動，保證大腦供血供氧充足，有效釋放不良情緒；也可以進行自我暗示減少焦慮情緒，比如“我準備得很充分，一定能考好”“我有能力應對考試”等。

考生在緊張的學習后，需要適當放松。“可以聽一些舒緩的音樂，做一些自己感興趣的事。不要考完就去預測分數，也不要去和同學討論前一科考試的得失；高考期間要給自己留下和家人朋友散步聊天的時間，也可以參加適當的體育鍛煉。”黃文龍建議，家長和老師不要“關心式施壓”，不要夸大高考的重要性，要和平常一樣做好后勤服務工作。

有一些考生在考前會有一種“考不好人生就完了”這種災難化思維。對此，黃文龍表示，從教三十多年來，他接觸過許多考生，他們用真實人生軌跡證明：高考不是終點站，而是換乘站。高考的意義，遠不止于考取名校或謀求優渥的職業，它更關乎精神的成長和責任擔當。志立則心有所向，當心中立下遠大理想，就不會糾結于一時的成敗，眼前的得失便只是征程中的一處風景。

“分數不是衡量成功的標準，所有真正改變命運的人，靠的從來不是單次考試分數。高考檢驗的不只是知識儲備，更是在壓力中保持清醒的能力，這種歷練本身已是人生財富。面對考卷，你最需要的不是擔憂遙遠的未來，而是專注于眼前的每一道題。”黃文龍說。